编者注：今天的秋季开始是温度从炎热转变为太冷时太阳的通行期，也是阳逐渐降低，阴长大，阳逐渐转变为阴的时期。阳与阴之间有一个过渡时间，因此在秋季保持健康中，所有的心理感受，营养，日常运动，运动和运动都以收入为基础。确保秋天和冬天安全的秋天开始？
丽秋吃些水果可以健脾
丝瓜糊，芬芳而通便
中国高级厨师，二级营养师徐文飞表示，丝瓜可以从春末到初秋食用，具有利尿，凉血和排毒的功效，可以蒸丝瓜，加些碎肉和碎末。大蒜，稍微蒸一下，淋上些海鲜酱油，味道非常好，丝瓜络汁丰富，最好先准备一下再吃，不要放置太久，否则会变黑并影响你的食欲。另外，丝瓜络尖端（即丝瓜络葡萄树的细腻尖端）的冷敷料或大蒜锅味道鲜美，香甜爽口，对肺和皮肤有益。
木瓜煮汤，以消干燥湿肠
广州市第一人民医院营养师梁倩芳说，木瓜不仅可以用作水果，还可以用作汤。木瓜炖汤具有清爽的口感，可以补充水分，消除干燥。富含木瓜的酶还有助于消化，非常适合便秘和消化不良的人。孕妇分娩后，炖一些番木瓜鱼汤喝，可以促进牛奶和营养身体。推荐番木瓜排骨汤，准备一两根排骨，加约番木瓜牛肉饼（去皮去核，切块）切成小块），将第一根肋骨上的血液泡沫倒入沸腾的锅中，然后将木瓜，肋骨和少许南部杏仁放入锅中，煮后用小火s一下，再加些盐食用。
南瓜饺子可清热食欲
根据清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅的说法，将南瓜切成薄片并与肉（猪肉，牛肉，羊肉或虾等）混合，搅拌均匀并制成馅料。味道好，肉和蔬菜的混合也足够。南瓜自然光滑，具有减少水分和肿胀，解渴和烦躁以及疏通淋巴结的作用。秋初的温度仍然很高，许多人食欲不佳。一起煮肉和南瓜可确保蔬菜的食用并增加蛋白质的摄入。南瓜南瓜中的胡萝卜素含量较高，可以具有一定的抗氧化作用。还有一些胰蛋白酶抑制剂可以抑制胰蛋白酶并且对降低血糖有一定作用。
蒸茄子除秋季干燥
立秋是吃茄子的好时机。这个季节吃茄子可以减少“烦躁”并消除秋天的干旱。秋季新鲜收获的茄子被称为“秋季蜡烛”，具有独特的香气和微妙的味道，因此其味道比通常的同类茄子要好。止血，减轻肿胀和疼痛，分散风和疏通侧支，加宽肠和促进气。它不仅富含维生素和微量元素，而且与其他蔬菜的不同之处在于它富含维生素P。维生素P是一种类黄酮化合物，有助于维持正常的心血管功能。因此，茄子对动脉粥样硬化，高血压，冠心病和坏血病患者非常有益。另外，国外的研究表明，茄子也是蔬菜中的“抗癌力量”，其茄碱成分可以抑制消化系统肿瘤的增殖，对胃癌的预防和治疗有一定影响。
推荐的蒸茄子，原料：酱油（淡酱油，深色酱油，酱油，加水搅拌均匀），切碎的葱和适量的油。
方法：将茄子洗净，切成小块，放在盘子上，再放在盘子上，在蒸锅中加水加热后，将茄子放在盘子里蒸一下（约15分钟，具体取决于大小的茄子片）放入锅中，然后放入锅中。l炒熟的葱切碎，倒入调好的酱汁煮熟，关火，将煮好的酱汁倒在蒸好的茄子上，即可食用。
丽秋吃南瓜抢秋脂人们想在秋天初吃南瓜，这种食物被认为是“ Grab秋季脂肪”的首选。这是因为秋天之后，气候干燥，皮肤和粘膜中的水分迅速蒸发，身体容易发热。南瓜能滋润干燥，同时又能给人饱腹感。相信吃南瓜可以在冬天储存能量，南瓜的作用当然远远超过它。中药认为南瓜既温暖又甜吗？进入脾胃经络，具有补中益气，减轻炎症，疼痛，排毒和杀虫的作用，定期食用南瓜还可以预防癌症，是糖尿病患者的首选食物推荐南瓜pumpkin雪豆：将南瓜洗净并切成长条，以备后用，斜切莲lotus; g，每片切成三长条，并洗净雪豆，以备后用。将植物油和生姜放入小型电饭锅中，如果生姜的味道像生姜，则将南瓜和莲root放在盖子中，在锅底加一些水以避免变脏，再加入豌豆，盐和少许酱油，搅拌，盖上锅盖一会儿即可食用。
在秋天初吃赤小豆，以恢复脾气和水分
自唐宋以来，习惯于在秋季的第一天用秋水将赤小豆-七到十四个赤小豆，用井水吞下并向西看，据说可以避免在痢疾中的痢疾。秋季。赤小豆味甜，性平，能使脾气和水分恢复活力，疏血解毒，赤小豆中皂苷含量更高，能刺激肠道，因此具有良好的利尿作用，可以缓解酒精，排毒，赤小豆具有更多的纤维，对肠道有很好的保湿作用，对心脏病，肾脏疾病和水肿有积极作用。具有通便，降血压，降血脂，调节血糖，排毒防癌，预防结石，健美，减肥的功能。我们也可以做古董，在秋天初吃一些小辣椒，然后做些改进，使小辣椒成为具有更好口感的营养粥。
通过四个重要的穴位克服“秋老虎”：秋季开始后，经常出现短期的再生天气，高温令人难以忍受，潮湿的热量像夏天。人们在山下经常称其为“秋老虎”。秋虎下山的力量不平，不适当的话会引起高温和寒冷等疾病。南京中西医结合医院针灸推拿科主任戴启斌征服“秋老虎”的四个主要穴位。
消除干燥：按“映香”
秋季过后，天气逐渐从夏季炎热到秋季干燥，秋季干燥很容易损坏肺部并引起肺炎。揉捏应香点可清洁热量并消散风，从而消除干燥，从而滋润肺部并清洁鼻子和孔口。颖香点位于鼻唇沟中距鼻子外缘约0.5英寸处。按摩前，全身放松，用舌尖触碰上pa，将两只中指的尖端指向映香穴位。在疼痛时，擦拭中指和食指垫20-30次酸化鹰翔穴位，消肿退烧均度。
养活心脏：按“鸡泉”
当“秋天的老虎”显示出它的力量时，许多人总是会感到烦恼。这主要是因为秋季后偶尔的温度上升与仲夏相当。吉泉穴位是手少阴心脏经络的第一个主要穴位，位于腋窝脉搏的腋窝顶部，可有效治疗心痛，胸闷，喉咙干燥和烦躁不安。经常按“气泉”可以调节气血，扩胸调节气血，养心肺。比赛强度应准时，动作应保持恒定。每台印刷机的数量应因人而异，通常约10台印刷机。
胃：按“四针”秋季开始后脾胃功能逐渐恢复，与夏季相比食欲明显改善，秋季还需补充一些脂肪以防止冬季感冒，因此秋季开始后，现在是吃肉并坚持秋季脂肪的好时机。四强穴位是消除食物和积滞的唯一穴位。穴位选择位置在第二，第三，第四和第五手掌的手掌表面的第一和第二部分中的水平条纹的中心。四强穴位最初用于治疗儿童的消化问题，但成人使用“四强”按摩也有效。这一点对轻度消化不良有一定的治疗作用。最好捏一下拇指，效果更明显。
避免受凉：按“祖三里”
最后时期的感冒仍然是夏季感冒，通常称为“热感冒”。“足三里”是增强身体，养胃，抗火的金针灸穴位。该穴位位于外膝眼下方四个水平的手指上。最常见的按摩方法之一是用食指在第一只脚踝的背面拳头。以拇指腹部为对焦点或自然地张开手并揉搓选定的一个点按住一个穴位，将每个穴位按摩3至5分钟（详见《扬子晚报》，《健康时报》）秋季保健之初，要考虑四个要点据山东省济宁市中医院的治疗科主任医师王乐荣说，丽球的气候是太阳条件从热到冷的转变。也是阳逐渐减少，阴增长，正从阳逐渐转变为阴的时期。万物的收获时间也是阴阳代谢是人类钾素的过渡时间。因此，在保持秋季健康的过程中，所有的心理感觉，饮食习惯，日常生活，运动和运动都基于“收入”原则，这提醒人们从一开始就要考虑以下四个要点。秋天
滋补少辣，多酸
王乐荣说，秋季健康养护应遵循“滋润干燥，养肺润阴，多养酸”的原则。酸味会使肺变窄，刺激性味会散发出来并减少肺脏。应在秋天收集，但不要散开，因此应少吃洋葱和生姜等辛辣食物，多吃酸水果和蔬菜。秋天是干气在季节和体液容易被破坏。最好给肺部保湿。《饮食与饮食要药》说：“秋天的气是干燥的，建议吃麻以滋润干旱，避免冷饮。”因此，建议吃生地粥，荷花百合汤，雪梨白蘑菇汤。秋季要滋阴养阴，听其讲究，可以健脾疏散，多吃芝麻，糯米，蜂蜜，lo，菠萝，乳制品等软性食品，以调节脾胃功能。为中东的健康打下基础，特别是？秋天甚至冬天。
按照中医“春夏养阳，秋冬阴阳”的原则，当秋初是人体最合适的滋补品时，人们就可以摄取营养并改善饮食科学地适应饮食这种阳光概念的特性可以补充夏天的消费，但是不能“混乱”。炎热的夏天后，人们的肠胃功能变得虚弱，没有变得不适。如果吃了过多的肉类和其他富含蛋白质的食物，这会增加肠胃的压力并影响肠胃的功能，因此秋天的滋补品应该是适当的。患有肠胃疾病的人，高脂血症和其他疾病不宜多食肉类，与肉类饲料相比，叶菜，菜花和某些水果和蔬菜具有较强的补光作用，例如茄子，新鲜莲root，绿豆芽，丝瓜，黄瓜，冬瓜，苦瓜和其他清淡食品，可清热解湿。
秋季的主要气候特征是“干燥”。空气中缺乏水分，人体也缺乏水分。在远古时代，有一个好的秋季饮食方法：“早上喝盐水，晚上喝蜂蜜汤。”是补充体内水分的好方法，而且是秋季计划和抗衰老饮食。
感到舒适并避免沮丧根据王乐荣的说法，秋天应该在肺部，当涉及到愿望时，这令人担忧。这个时期是抑郁症的高发时期，因为从夏天到秋天，阳光的照射量逐渐减少并且人体的生物钟不能适应日照短时的变化，从而导致昼夜节律，导致失调和内分泌失调，容易发生情绪和心理失调。对于抑郁症或抑郁症患者来说，跌倒意味着抑郁症已经达到脆弱的阶段。秋天的快乐情绪是克服悲观情绪的基础;增加日光照射;在充足的光照条件下，它可以调动人们的情绪，增加兴奋感和减少或消除抑郁症。努力锻炼并参加户外活动以放松身心。在秋天，培养爱好和兴趣爱好往往会变得沮丧。培养健康的爱好可以有效地分散注意力，同时达到锻炼情绪的目的。在秋天，您可以吃更多的卡路里来满足身体的需要，如果您患有抑郁症，可以喝绿茶或咖啡，并吃些可以刺激神经系统并改善情绪的香蕉。
上床早起避免感冒
秋季开始后，自然界中的阳能开始收敛并减少，人们应准备维持阳能。“早起床，早起床”应在日常生活中尽早进行。入睡时间可以对应于阳气的收敛，早起可以舒展肺气。
同时要密切注意天气预报。一旦出现“秋老虎”，就要注意防暑降温。秋季开始后，昼夜温差逐渐增大，还应预防感冒和其他疾病，在衣着和居家方面，应更加注意避免夜间感冒和使用空气尽可能少的调节。早晚分开窗户通风，以保持室内空气新鲜。
避免过度运动
秋天开始的时候天气变凉了，这是进行各种运动和锻炼的好时机，人们可以根据自己的状况选择不同的锻炼方式。王乐荣提醒说，秋天是增加“收获”的时候，因为人体的阴阳气正处于收敛和内抬的时期。因此运动也应遵循这一原则。
如果您在秋季运动，则应该科学地选择一些可以使情绪稳定并保持头脑平静的运动方法，例如，太极拳，瑜伽，八段锦，吴钦溪等中国传统健康运动是不错的选择。注意照顾阳气，不宜大量运动，以免运动后出汗过多，容易使不良能量进入。老年人和体质较弱的人应多加注意，并适当运动。
另外，秋季运动时要特别注意防止秋季干旱，每次运动后，应多吃一些滋阴养血，滋润肺脏，补充水分，促进体液的食物，多汗可以充盈一些适量的盐水，慢喝是原则。
