心脏是人体最重要的器官之一,具有强大的心脏功能和良好的心肌收缩能力的人可以顺利地将血液输送到人体的各个部位,从而满足人体组织对血液的需求,氧气和营养,但在患有心绞痛的人中心脏不好,心力衰竭,心律不齐等表现很常见,这说明心脏的作用是多么巨大。许多人认为,当您心情不好时,您就无法运动,需要休息。实际上,这种说法是错误的。锻炼的好处对每个人都是显而易见的,但是只要您控制运动,就可以对某些特殊的人享受锻炼的好处。
心情不好的人应该好好休息或运动吗?
适当地运动对心脏不好的人有好处。首先,运动可以促进心脏小血管的扩张和延长,从而改善心肌的氧气供应,这对血液中的脂质代谢具有积极作用,以及改善心肌的可加工性和心脏代谢。
在美国进行的一项新研究表明,与整天坐在沙发上看电视的人心脏病发作或与之同等的人相比,经常走路或在花园里散步的中年人即使死亡也有较低的死亡风险。给中风风险高的人。
研究还发现,吸烟者或患有心血管疾病(例如糖尿病或高血压)的人,运动量的改善程??度更为明显,经常运动的人有早产的危险,可将死亡人数减少45%。
但是,患有慢性心脏病的患者由于心血管功能受损而承受的压力较小,进行体育锻炼会增加心跳,呼吸困难和心脏劳累,以及其他严重后果。但是,只要您了解运动水平,就可以适度运动。
心脏病通常分为先天性心脏病和后天性心脏病,先天性心脏病是先天性心脏病,一般情况下,患者可以对婴幼儿进行手术以恢复正常的心脏功能,因此,经过积极治疗的患者可以进行锻炼但临床医生需要评估;
获得性心脏病常见于冠心病,风湿性心脏病,高血压性心脏病和肺心病。患有慢性心脏病的患者需要在运动前去看医生,以评估心脏功能以及针对不同心脏功能选择的适当运动方法和强度。
慢性心力衰竭可分为四个级别,每个级别具有不同的训练强度:
级别1:可以进行日常活动,但体力较弱,无法升到第4或第5房后走路和呼吸困难。
级别2:可以在水平地面上行走半小时,不能快速行走,在攀登3或4栋建筑物时呼吸困难。
3级:只能缓慢走100到200米,运动较快时通常很难做家务,心跳短促。
4级:100步(约50 m)后呼吸急促和轻度心力衰竭。
2级患者适合慢走,而3-4级患者需要卧床休息,不适合运动。
什么运动适合那些心情不好的人?
1.慢跑
我们都知道,当心脏不适时,我们不能太费劲地运动而不能慢跑。慢跑或跑步可以改善心肺功能并增加心脏的摄氧量。建议每天至少跑步20分钟,每周至少运动5次。
2.快速走动快走的运动量介于步行和慢跑之间。它特别适合心脏病患者。一般而言,快走速度为6 km / h,每分钟超过100步,心率应达到每分钟100拍。您也可以快慢走,例如B.快速的三分钟和缓慢的一分钟,使心脏得到规律的刺激和增重,心肌的收缩力得到改善,心脏外的血管扩张并扩大,心脏的血液供应能力增强。
3.太极拳
心脏不好的患者也可以使用太极拳,太极拳对高血压和心脏病非常有用,最适合心脏不好的人。此外,定期做太极拳有助于保持内心的平静。心智健全的人患心脏病的风险要低得多。
4.骑单车
骑自行车是一种很好的有氧运动,目前的自行车设计更合理,骑起来更舒适,还可以调节速度,这对负荷和训练量有积极影响,正确的骑自行车对心脏有益。氧气量。